Основные принципы здорового питания

0
77

Как питаться вкусной пищей и наслаждаться жизнью. оставаясь стройной? Ставка на полноценные продукты, соответствующие методы приготовления пищи и регулярное питание.

Помните, что здоровое питание не означает похудение любой ценой. Не основано оно и на применении строгой диеты, исключении вкусных продуктов и точном подсчете калорий. Итак, что значит правильно питаться?

„Я буду правильно питаться” – слышим из наших уст очень часто. Иногда после новогоднего застолья, иногда после просмотра фотографий, различных метаморфоз, а в другой раз с приходом весны и желанием изменений.

Часто мы начинаем здоровое питание, чтобы потом его бросить. Что мы делаем не так? Слишком быстро мы хотим внести большие изменения! Ключом к успеху являются небольшие, но твердые шаги, которые будут объединять то, что здорово, с тем, что вкусно. Здоровое питание — это простые правила – придерживайтесь их и не сдавайтесь слишком быстро! Дайте себе время.

ПРАВИЛО 1. Как правильно питаться? Заменить то, что вредно – здоровым, но и вкусным!

Если вы слишком быстро вносите радикальные изменения в свой существующий способ питания, вы также быстро бросите и откажитесь от новой диеты. Выберите такие продукты, которые несут в себе питательную ценность, но и являются в то же время очень вкусными.

Готовьте на пару! Такая форма позволяет сохранить как можно больше питательных веществ в продуктах.

Обычную кашу можно разнообразить кусочком горького шоколада, благодаря чему она приобретет слаще вкус, тосты и белый хлеб можно заменить на цельнозерновой хлеб.

Ты любишь картошку фри? Вместо того, чтобы обжаривать ее во фритюре, нарежьте морковь, петрушку и сладкий картофель ломтиками, выложите на противень, капните немного оливкового масла, приправьте травами и поставьте в духовку. Ищите здоровые заменители менее здоровых блюд!

ПРАВИЛО 2. Что съесть, чтобы было полезно? Сезонные продуктыОсновой правильно составленной диеты должны стать свежие овощи и сезонные продукты. Наибольшее значение будут иметь овощи и фрукты, на которые как раз приходится сезон. Весной ешьте спаржу, блюда со шпинатом, цуккини. Зимой съедайте почти круглогодичные овощи-морковь, картофель, лук, цветную капусту. Используйте летний сезон для клубники, черешни и других фруктов.

ПРИНЦИП 3. Правила здорового питания: овощи и фрукты — это основа

Большое количество овощей и фруктов — это необходимое условие здоровой диеты. Следует как можно чаще употреблять их в сыром виде, а не обработанные. В таком виде они сохраняют большинство своих ценностей.

С помощью овощной точилки сделайте легкие салаты, которые станут отличным дополнением к обеду, но также отличной закуской на работе. Возьмите их с собой, чтобы всегда иметь под рукой что-то здоровое. Вместо салата вы можете просто очистить их, нарезать овощерезкой -очищенная морковь, ломтики перца и редиса отлично подходят для перекусов.

ПРАВИЛО 4. Здоровое питание – завтрак должен быть сытным!

Здоровая диета заключается не в ограничении еды до минимума. Наоборот – нужно есть! Но выбирайте полноценные продукты, позаботьтесь о регулярности и соответствующих порциях еды. Даже здоровые блюда нельзя есть без памяти. Как начать здоровое питание на каждый день? С завтрака!

Первый завтрак ешьте дома, а второй возьмите с собой на работу в ланчбокс.
Не зря говорят, что завтрак-самая важная еда в течение дня. Он дает нам энергию на оставшуюся часть утра и позволяет принимать усилия, умственный и физический труд.

Также не забывайте о втором завтраке на работе или в школе, который защитит вас от голодовок – возьмите их с собой в практичном ланч-боксе. 

ПРИНЦИП 5. Правила здорового образа жизни: Пейте воду!

Помните о питье достаточного количества воды в течение дня. Газированные напитки и подслащенные соки абсолютно не учитываются и должны быть исключены из здоровой диеты.

Вода стимулирует работу почек и таким образом помогает в удалении токсинов из нашего организма. Всегда бери ее с собой.
В осенне-зимний период пейте травяные чаи. Не пейте кофе, который в чрезмерных количествах вымывает ценные минералы из вашего тела. Но вы не должны от него полностью отказаться, потому что кофе тоже имеет свои преимущества. Вы можете позволить себе чашечку ароматного кофе, но без добавления сахара и жирного молока.

ПРИНЦИП 6. Здоровые привычки в еде: Домашние блюда, вместо «быстрого питания»

Чтобы выполнять правила рационального питания, избегайте употребления фастфуда. Готовьте дома сами, это не так сложно.

Время от времени вы можете съесть на работе – с друзьями, на свидании или когда у вас просто нет времени, но выберите то бар, где подаются здоровые блюда. Но самый идеальный вариант готовые программы питания с доставкой на дом от ctmeal.club.

ПРИНЦИП 7. Здоровое питание. Что есть вместо сладостей и соленых закусок?

Шоколад, батончики, соленые палочки и чипсы вы должны заменить на здоровые закуски. Кушайте кешью и миндаль, курагу, сливы, финики, клюкву и бананы. А также свежие овощи – морковь, перец, огурец, помидоры черри, сельдерей.

Конфеты заменят сезонные фрукты – арбузы, бананы, яблоки, клубника и другие. Возьмите их с собой на работу и в школу в практичном контейнере для овощей и фруктов, чтобы они всегда были под рукой, когда вы жаждете маленького перекуса.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ